Pecho

Bíceps

1. Engancha la banda elástica en un punto fijo a la altura de la cintura y sujeta las manijas con una mano.
2. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y con la banda tensa entre tus manos.
3. Lleva los brazos hacia adelante, manteniéndolos paralelos al suelo y con una ligera flexión en los codos.
4. Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.

Este ejercicio de press de pecho con banda elástica es excelente para trabajar los músculos pectorales y también ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros. Al trabajar con una banda elástica, se proporciona resistencia en ambas direcciones, lo que significa que se está trabajando tanto en la fase concéntrica (cuando los músculos se contraen) como en la fase excéntrica (cuando los músculos se alargan). Esto ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular.

Además, al tener la banda elástica enganchada a un punto fijo a la altura de la cintura, se enfatiza más el trabajo de los músculos inferiores del pecho. Por lo tanto, este ejercicio es ideal para aquellas personas que desean desarrollar y tonificar la zona inferior del pecho.

Bíceps

1. Engancha la banda elástica en un punto fijo a la altura de la cintura y sujeta las manijas con las dos manos.
2. Agarra las dos asas de la banda o la barra  con las manos, manteniendo los brazos estirados a los lados del cuerpo.
3. Lleva los brazos hacia adelante, manteniéndolos paralelos al suelo y con una ligera flexión en los codos.
4. Lentamente, vuelve a estirar los brazos hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda elástica.
5. Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.

Este ejercicio de press de pecho con banda elástica es excelente para trabajar los músculos pectorales y también ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros. Al trabajar con una banda elástica, se proporciona resistencia en ambas direcciones, lo que significa que se está trabajando tanto en la fase concéntrica (cuando los músculos se contraen) como en la fase excéntrica (cuando los músculos se alargan). Esto ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular.

Además, al tener la banda elástica enganchada a un punto fijo a la altura de la cintura, se enfatiza más el trabajo de los músculos inferiores del pecho. Por lo tanto, este ejercicio es ideal para aquellas personas que desean desarrollar y tonificar la zona inferior del pecho.

mariposa 

1. Engancha la banda elástica con manijas en un punto fijo a la altura de la cintura.
2. Agarra las manijas con las manos y da unos pasos hacia atrás hasta que la banda quede tensa.
3. Con los pies separados a la anchura de los hombros (o una delante del otro para tener equilibrio) y las rodillas ligeramente flexionadas, junta las manos delante del pecho para que las manijas se toquen.
4. Contrae los músculos del pecho y extiende los brazos hacia los lados hasta que las manijas queden a la altura de los hombros.
5. Mantén la posición durante un segundo y luego vuelve a juntar las manos delante del pecho.
6. Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.

Es importante mantener una buena postura durante todo el ejercicio, evitando encorvar la espalda o arquear los hombros. También es importante controlar el movimiento y evitar hacerlo demasiado rápido o con impulso, ya que esto puede reducir la efectividad del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones.

PRESS DE PECHO CON BARRA

1. Engancha la banda de resistencia a un punto fijo a la altura de la cintura. Asegúrate de que esté bien sujeta y que la tensión de la banda sea adecuada para tu nivel de fuerza.
2. Colócate de pie frente a la banda, con los pies uno delante del otro para mantener el equilibrio. La pierna delantera debe estar ligeramente flexionada y la trasera estirada.
3. Agarra la barra con las manos separadas a la distancia de los hombros y apoya la barra sobre los hombros, justo debajo del cuello. Asegúrate de que tus manos estén bien sujetas y de que la barra no se desplace.
4. Manteniendo el equilibrio, empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Mantén la tensión en la banda durante todo el movimiento.
5. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Asegúrate de que la banda de resistencia no te desplace hacia atrás y que mantengas la tensión constante.
6. Una vez que la barra haya llegado al pecho, empuja hacia arriba de nuevo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
7. Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.

Es importante que mantengas una buena postura durante todo el ejercicio, manteniendo los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba. Si sientes dolor en alguna parte del cuerpo, detén el ejercicio inmediatamente y consulta con un entrenador o médico antes de continuar.

PECHO CON BARRA EN CASA

1. Coloca las bandas elásticas enganchadas en la parte superior de la puerta y asegúrate de que estén bien sujetas.
2. Agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y levántala a la altura del pecho.
3. Coloca una pierna por delante de la otra para mantener el equilibrio y la estabilidad.
4.  Empuja la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos.
5. Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.
6. Es importante que mantengas una buena postura durante todo el ejercicio, manteniendo los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba. Si sientes dolor en alguna parte del cuerpo, detén el ejercicio inmediatamente y consulta con un entrenador o médico antes de continuar.

pecho con manijas en casa

1. Comienza por encontrar una puerta adecuada y un espacio debajo para anclar la banda elástica. Abre la puerta hacia ti y asegúrate de que esté firmemente cerrada para que se mueva durante el ejercicio.
2. Toma la banda elástica por ambos extremos y pásala por el espacio debajo de la puerta. Asegúrate de que la banda quede bien anclada a la puerta y que los extremos queden igualmente largos a ambos lados de la puerta.
3. Ponte de espaldas a la puerta y agarra las manijas con las palmas de las manos apuntando hacia arriba.
4. Da un paso hacia delante para tensar la banda elástica y para que quede una buena resistencia en ella. La distancia entre la puerta y tus pies dependerá de tu nivel de fuerza y de la resistencia de la banda.
5. Con los codos ligeramente doblados, lleva los brazos hacia adelante, hasta llevar las manos a la altura de los hombros.
6. Completa 10-12 repeticiones de este ejercicio.