ESPALDA

REMO con barra

1. El ejercicio que describe se conoce como «Remo con barra y bandas elásticas», y es un excelente ejercicio para trabajar los músculos de la espalda y los hombros. Aquí le detallo los pasos para realizar este ejercicio de manera segura y efectiva.
2. Coloque una banda elástica alrededor de la barra y pise la banda con ambos pies, separados a la anchura de los hombros.
3. Agarre la barra con las manos, con las palmas hacia abajo y separadas a la misma anchura que sus hombros.
4. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Mantenga los abdominales contraídos para mantener la postura correcta.
5. Lleve la barra hasta su cadera y exhale mientras tira de la banda y se contraen los músculos de la espalda. Mantenga la posición durante un segundo.
6. Baje la barra hacia abajo y hacia adelante de manera controlada mientras inhala.
7. Repita el movimiento de 10 a 12 veces, manteniendo siempre una buena postura y controlando los movimientos.
8. Recuerde que es importante elegir la resistencia adecuada de la banda elástica, para que pueda completar el ejercicio con buena técnica y sin riesgo de lesiones. Además, si es nuevo en este ejercicio, comience con una resistencia más baja y aumente gradualmente a medida que se sienta más cómodo.

PESO MUERTO

1. El ejercicio  se llama «peso muerto con barra y banda elástica», y es un gran ejercicio de fuerza que se enfoca en la parte inferior del cuerpo y la espalda.
2. Coloque una banda elástica debajo de los pies y sostenga la barra con las manos. Asegúrese de que la banda esté tensa antes de comenzar el ejercicio.
3. Coloque los pies separados a la anchura de los hombros y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantenga los codos extendidos.
4. Mantenga la espalda recta y apriete los músculos abdominales para mantener el núcleo estable.
5. Levante la barra del suelo al extender las piernas y levantando la barra al mismo tiempo. Tire de la banda elástica hacia arriba mientras levanta la barra para aumentar la resistencia.
6. Una vez que esté completamente erguido, mantenga la posición por un segundo y luego baje lentamente la barra y la banda elástica a la posición inicial.
7. Repita el ejercicio de 10 a 12 repeticiones por serie y realice de 3 a 4 series en total.
8. Es importante recordar que la técnica adecuada es esencial para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. Asegúrese de mantener una postura correcta y evitar usar demasiado peso para evitar cualquier problema.

remo con barra

1. El ejercicio se llama «remo con barra y banda elástica» y es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza y el tono muscular en la espalda. Aquí te proporciono una guía paso a paso para realizar este ejercicio
2. Engancha la banda elástica a un punto fijo a la altura de la cintura y sostén la barra fitness con ambas manos en posición de agarre cerrado. 
3. Párate con los pies uno delante del otro para mantener el equilibrio y asegúrate de que estén separados aproximadamente a la distancia de tus hombros.
4. Lleva la barra hacia arriba y hacia tu cuerpo, aproximadamente a la altura del pecho.
5. epite este ejercicio de 10 a 12 repeticiones por serie y realiza de 3 a 4 series en total.

Es importante recordar que debes mantener una técnica adecuada y una postura correcta para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. Además, asegúrate de ajustar la resistencia de la banda elástica según tus capacidades físicas y de no usar demasiado peso para evitar sobrecargas innecesarias.

PULL OVER 

1. El ejercicio «pull over» con barra fitness y bandas elásticas es excelente para trabajar la espalda, especialmente los músculos del latissimus dorsi y los músculos del trapecio.
2. Engancha la barra fitness con las bandas elásticas en la parte superior de la puerta. Asegúrate de que esté bien sujeta.
3. Colócate frente a la puerta con los pies separados a la anchura de los hombros y con la espalda recta.
4. Toma la barra fitness con ambas manos y estira los brazos hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
5. Baja la barra fitness, manteniendo los codos ligeramente flexionados y los brazos rectos.
6. Vuelve a subir la barra fitness a la posición inicial y repite el ejercicio varias veces.
7. Es importante que mantengas la espalda recta durante todo el ejercicio y que no te encorves. Además, debes evitar realizar movimientos bruscos y controlar el movimiento en todo momento.