ABDOMEN

abdomen con manijas

1. Busca un punto fijo donde puedas enganchar las bandas elásticas con las manijas a la altura de la cintura, asegurándote de que esté fijo y bien sujeto.
2. Párate con los pies separados a lo ancho de los hombros y agarra las manijas con las bandas elásticas extendidas hacia adelante y con los brazos extendidos.
3. Gira el tronco hacia un lado, manteniendo las caderas fijas y la tensión en las bandas elásticas.
4. A medida que giras el tronco, estira las bandas elásticas lo más que puedas, manteniendo los brazos extendidos y la tensión en las bandas.
5. Regresa a la posición inicial, llevando las manos y las bandas elásticas hacia adelante mientras mantienes la tensión en las bandas.
6. Realiza entre 10 a 12 repeticiones en cada lado antes de descansar.
7. Este ejercicio es excelente para trabajar los abdominales oblicuos.

ejercicio con manijas 2

1. Comienza por asegurarte de que la banda elástica esté enganchada en un punto fijo a la altura de la cintura. Debe haber suficiente tensión en la banda para que sientas la resistencia cuando estiras los brazos.
2. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrate de que tus pies estén firmes y que tengas un buen equilibrio.
3. Extiende los brazos hacia adelante y agarra las dos manijas con las manos. Mantén los brazos rectos y a la altura de los hombros.
4. Tira de la banda hacia ti llevando las manos hacia el cuerpo mientras contraes los músculos abdominales. Mantén esta posición durante un segundo.
5. Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.
6. Si deseas aumentar la intensidad del ejercicio, puedes acelerar el movimiento y hacer repeticiones más rápidas.

Recuerda mantener una postura adecuada y respirar adecuadamente durante el ejercicio. Si sientes algún tipo de molestia o dolor, detén el ejercicio de inmediato. Este ejercicio se llama «Pull-ins» o «Band Pull-ins». Es un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales, especialmente los rectos del abdomen.

abdomen con manijas 3

1. Este ejercicio se llama «Plank con banda elástica» y es una variación del ejercicio de plancha que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y los músculos estabilizadores de la columna vertebral.
2. Engancha la banda elástica en un punto fijo a la altura de la cintura y asegúrate de que haya suficiente tensión en la banda.
3. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta los extremos de la banda con ambas manos.
4. Extiende los brazos hacia adelante, manteniendo la banda tensa y alineada con los hombros.
5. Mantén esta posición durante 30 a 40 segundos, asegurándote de mantener una buena postura y de no arquear la espalda.
6. Durante el ejercicio, contrae los músculos abdominales y mantén la respiración regular.
7. Descansa durante unos segundos y repite el ejercicio de 2 a 3 veces más.
8. Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer los músculos abdominales y los músculos estabilizadores de la columna vertebral, así como también ayuda a mejorar la postura corporal. Recuerda que es importante mantener una buena técnica y no forzar demasiado la banda elástica. Si sientes alguna molestia o dolor durante el ejercicio, detente inmediatament

abdomen, elevaciones de piernas 

1. El ejercicio que describes es conocido como elevación de piernas con bandas elásticas y es una excelente manera de trabajar los músculos del abdomen y fortalecer el core
2. Coloca una esterilla en el suelo y engancha las bandas elásticas a un punto fijo en el suelo.
3. Acuéstate boca arriba sobre la esterilla con las piernas estiradas y las manos a los lados del cuerpo.
4. Engancha las bandas elásticas a tus pies y estira las piernas hacia arriba, manteniéndolas juntas y rectas.
5. Mantén las piernas estiradas y baja lentamente las piernas hacia el suelo, sin tocarlo, hasta que sientas tensión en los músculos abdominales.
6. Vuelve a elevar las piernas hacia arriba y repite el ejercicio de 10 a 12 veces.
7. Es importante que durante todo el ejercicio mantengas la espalda en contacto con el suelo y los abdominales contraídos. También debes asegurarte de mantener las piernas estiradas y juntas durante todo el movimiento, evitando cualquier movimiento brusco. Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, puedes aumentar la resistencia de las bandas elásticas o añadir una pausa en la posición de bajada antes de volver a subir las piernas hacia arriba.