ejercicios PARA
bÍceps
¿Por qué entrenar con las bandas de resistencia?
1. Portabilidad: las bandas elásticas son ligeras y portátiles, lo que las hace ideales para viajar o para hacer ejercicio en cualquier lugar.
2. Variedad de resistencias: existen diferentes tipos de bandas con diferentes niveles de resistencia, por lo que se pueden adaptar a las necesidades y nivel de entrenamiento de cada persona.
3. Entrenamiento de todo el cuerpo: además de los ejercicios para bíceps, se pueden hacer ejercicios para entrenar otros grupos musculares como hombros, espalda, pecho y piernas.
4. Menos estrés en las articulaciones: al utilizar bandas elásticas se puede reducir el impacto en las articulaciones que se producen al levantar pesas, lo que puede ser beneficioso para personas con lesiones o limitaciones físicas.
5. Fácil de usar: las bandas elásticas son fáciles de usar y no se necesita un equipo costoso o complejo para entrenar con ellas.
Bíceps con la barra
- Coloca la banda elástica en el suelo y párate encima de ella, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra la barra con las manos, manteniendo los brazos estirados a los lados del cuerpo.
- Manteniendo los codos pegados al cuerpo, dobla los brazos para llevar las manos hacia los hombros, contrayendo los músculos del bíceps.
- Lentamente, vuelve a estirar los brazos hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda elástica.
- Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.
Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes elegir una banda elástica con mayor resistencia o aumentar la cantidad de repeticiones o series. Recuerda que es importante mantener una buena postura y técnica para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
Bíceps con las manijas
- Coloca la banda elástica en el suelo y párate encima de ella, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra las dos manijas con las manos, manteniendo los brazos estirados a los lados del cuerpo.
- Manteniendo los codos pegados al cuerpo, dobla los brazos para llevar las manos hacia los hombros, contrayendo los músculos del bíceps.
- Lentamente, vuelve a estirar los brazos hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda elástica.
- Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.
Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes elegir una banda elástica con mayor resistencia o aumentar la cantidad de repeticiones o series. Recuerda que es importante mantener una buena postura y técnica para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
Bíceps a un brazo con manijas
- Engancha la banda elástica aproximadamente a la altura de la cintura.
- Agarra las dos manijas con una mano, manteniendo los brazos estirados a la altura del pecho.
- Manteniendo los brazos estirados, dobla los brazos para llevar las manos hacia los hombros, contrayendo los músculos del bíceps.
- Lentamente, vuelve a estirar los brazos hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda elástica.
- Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.
Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes elegir una banda elástica con mayor resistencia o aumentar la cantidad de repeticiones o series. Recuerda que es importante mantener una buena postura y técnica para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
Bíceps con la barra
- Engancha la banda elástica aproximadamente a la altura de la cintura.
- Agarra la barra con las dos manos, manteniendo los brazos estirados a la altura del pecho.
- Manteniendo los brazos estirados, dobla los brazos para llevar las manos hacia los hombros, contrayendo los músculos del bíceps.
- Lentamente, vuelve a estirar los brazos hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda elástica.
- Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.
Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes elegir una banda elástica con mayor resistencia o aumentar la cantidad de repeticiones o series. Recuerda que es importante mantener una buena postura y técnica para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
Bíceps con dos brazos con manijas
- Engancha la banda elástica aproximadamente a la altura de la cintura.
- Agarra las dos manijas, manteniendo los brazos estirados a la altura del pecho.
- Manteniendo los brazos estirados, dobla los brazos para llevar las manos hacia los hombros, contrayendo los músculos del bíceps.
- Lentamente, vuelve a estirar los brazos hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda elástica.
- Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.
Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes elegir una banda elástica con mayor resistencia o aumentar la cantidad de repeticiones o series. Recuerda que es importante mantener una buena postura y técnica para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
Bíceps a dos brazos con manijas en casa
- Engancha la banda elástica en la parte superior de la puerta.
- Agarra las dos manijas, manteniendo los brazos estirados a la altura del pecho.
- Manteniendo los brazos estirados, dobla los brazos para llevar las manos hacia los hombros, contrayendo los músculos del bíceps.
- Lentamente, vuelve a estirar los brazos hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda elástica.
- Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.
Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes elegir una banda elástica con mayor resistencia o aumentar la cantidad de repeticiones o series. Recuerda que es importante mantener una buena postura y técnica para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
Bíceps con barra en casa
- Engancha la banda elástica en la parte superior de la puerta.
- Agarra la barra con las dos manos, manteniendo los brazos estirados a la altura del pecho.
- Manteniendo los brazos estirados, dobla los brazos para llevar las manos hacia los hombros, contrayendo los músculos del bíceps.
- Lentamente, vuelve a estirar los brazos hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda elástica.
- Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.
Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes elegir una banda elástica con mayor resistencia o aumentar la cantidad de repeticiones o series. Recuerda que es importante mantener una buena postura y técnica para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
Bíceps con manijas en casa
- Engancha la banda elástica en la parte inferior de la puerta.
- Agarra las dos manijas, manteniendo los brazos estirados a la altura del pecho.
- Manteniendo los codos pegados al cuerpo, dobla los brazos para llevar las manos hacia los hombros, contrayendo los músculos del bíceps.
- Lentamente, vuelve a estirar los brazos hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda elástica.
- Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.
Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes elegir una banda elástica con mayor resistencia o aumentar la cantidad de repeticiones o series. Recuerda que es importante mantener una buena postura y técnica para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
¿Por qué hacer deporte?
Hay muchas razones por las cuales hacer deporte es beneficioso para nuestra salud y bienestar. Aquí te presento tres de ellas:
Mejora la salud física
Hacer deporte regularmente puede mejorar nuestra salud física de muchas maneras. Por ejemplo, puede ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, fortalecer los huesos y músculos, mejorar la circulación y la función pulmonar, y aumentar la energía y resistencia.
Beneficia la salud mental
El deporte no solo tiene beneficios físicos, sino que también puede ser beneficioso para la salud mental. Puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, aumentar la autoestima y la confianza, y reducir la ansiedad y la depresión. Además, hacer deporte en grupo puede ser una forma de socializar y conectarse con otras personas.
Desarrolla habilidades y disciplina
Hacer deporte puede ser una forma de desarrollar habilidades físicas y mentales, como la coordinación, el equilibrio, la velocidad, la fuerza, la concentración y la disciplina. Estas habilidades pueden ser útiles en otros aspectos de la vida, como el trabajo o los estudios, y pueden ayudarnos a alcanzar nuestras metas y objetivos. Además, hacer deporte de forma regular puede requerir disciplina y perseverancia, lo que también puede ser útil en otros aspectos de la vida.
Recomendaciones
Varía tus entrenamientos
Hacer la misma actividad deportiva todos los días puede resultar aburrido y monótono. Varía tus entrenamientos con diferentes actividades deportivas para mantenerte motivado y evitar lesiones por sobrecarga.
Mantén una actitud positiva
Mantén una actitud positiva y no te desanimes si no ves resultados inmediatos. La consistencia y la paciencia son clave para lograr tus objetivos deportivos y de alimentación saludable.
Crear un horario
Programa tus entrenamientos en tu horario semanal y haz que sea una prioridad. De esta manera, será más fácil seguir una rutina y hacer el deporte parte de tu estilo de vida.
Haz ejercicio en la mañana
Hacer ejercicio en la mañana puede ayudarte a establecer una rutina y aumentar tu energía durante el día. Además, hacer ejercicio temprano en el día te asegura que no tendrás excusas para saltarte tu entrenamiento después de un largo día de trabajo.
Haz ejercicios en casa
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o no te sientes cómodo haciendo ejercicio en público, considera hacer ejercicios en casa. Hay muchas opciones de entrenamiento en línea que puedes seguir desde la comodidad de tu hogar.
Descansar adecuadamente
El descanso es tan importante como el entrenamiento en sí. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y recuperarse después del ejercicio.
Hacer pequeños cambios
Si te resulta difícil mantener una rutina deportiva, comienza haciendo pequeños cambios en tu vida diaria. Por ejemplo, caminar más en lugar de conducir, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, o hacer estiramientos durante la pausa del trabajo. Pequeñas acciones pueden ayudarte a crear un hábito deportivo y desarrollar una mentalidad de cambio a largo plazo.
Celebra tus logros
Celebra tus logros y objetivos alcanzados, ya sea pequeños o grandes. Reconocer tu progreso y éxito puede ayudarte a mantener la motivación y la constancia en el deporte y la alimentación saludable.
suscríbete
Suscríbete a nuestro blog y mejorá tu salud física y mental.