TRÍCEPS

tríceps con manijas

1. Comienza sosteniendo la banda elástica con una mano y pisando con el pie en el centro de la banda.
2. Agarra las dos asas de la banda o la barra  con las manos, manteniendo los brazos estirados a los lados del cuerpo.
3. Con el brazo extendido hacia arriba y la palma de la mano mirando hacia adelante, mantén el codo cerca de la cabeza.
4. Sin mover el codo, extiende el brazo hacia arriba hasta que la banda esté completamente estirada.
5. Luego, lentamente baja el brazo hacia abajo hasta que el codo esté doblado en un ángulo de 90 grados.
6. Repite este movimiento de 10 a 12 veces y luego cambia de lado.
7. Recuerda mantener una postura adecuada, mantener los abdominales apretados y el pecho hacia afuera para evitar lesiones. También puedes ajustar la resistencia de la banda para hacer el ejercicio más fácil o más difícil según tu nivel de habilidad. ¡Disfruta tu entrenamiento!

TRÍCEPS CON BARRA

1. Coloca un pie en el centro de la banda elástica y mantén el otro pie detrás de ti para mantener el equilibrio.
2. Con los codos cerca de la cabeza y las manos sosteniendo la barra, extiende los brazos hacia arriba para que la barra quede por encima de tu cabeza.
3. Mantén la posición durante un segundo y luego baja lentamente los brazos hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados.
4. Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.

Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes elegir una banda elástica con mayor resistencia o aumentar la cantidad de repeticiones o series. Recuerda que es importante mantener una buena postura y técnica para evitar lesiones y obtener mejores resultados.

TRíceps CON MANIJAS

1. Engancha la banda elástica en un punto fijo a la altura de la cintura y asegúrate de que esté bien sujeta.
2. Toma las manijas de la banda elástica con ambas manos y colócate con un pie por delante del otro, con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Con el brazo extendido hacia arriba y la palma de la mano mirando hacia adelante, mantén el codo cerca de la cabeza.
4. Sin mover el codo, extiende el brazo hacia arriba hasta que la banda esté completamente estirada.
5. Luego, lentamente baja el brazo hacia abajo hasta que el codo esté doblado en un ángulo de 90 grados.
6. Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.

Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes elegir una banda elástica con mayor resistencia o aumentar la cantidad de repeticiones o series. Recuerda que es importante mantener una buena postura y técnica para evitar lesiones y obtener mejores resultados.

TRÍCEPS CON BARRA EN CASA

1. Busca una puerta con suficiente espacio en la parte superior para enganchar la banda elástica.
2. Engancha la banda elástica en la parte superior de la puerta, asegurándote de que esté fija y bien sujeta.
3. Agarra la barra fitness con las dos manos, manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros.
4. Coloca un pie por delante del otro para mantener el equilibrio y la estabilidad.
5. Estira los brazos hacia arriba con la barra fitness, manteniendo la tensión de la banda elástica.
6. Baja la barra fitness lentamente detrás de la cabeza, manteniendo los codos cerca del cuerpo y hacia arriba.
7. Al subir la barra fitness, asegúrate de mantener los codos en su lugar y apretar los tríceps para llevar la barra de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el movimiento de bajada y subida de la barra fitness con la banda elástica entre 10 a 12 repeticiones antes de descansar.
9. Recuerda mantener una buena postura y equilibrio durante todo el ejercicio, y no usar movimientos bruscos o rápidos que puedan causar lesiones. También es recomendable calentar los músculos antes de empezar el ejercicio y realizar estiramientos al final para evitar posibles molestias musculares.

TRÍCEPS A UNA MANO CON MANIJAS

1. Engancha la banda elástica en un punto fijo a la altura de la cintura.
2. Coloca un pie por delante del otro, asegurándote de mantener una buena postura y equilibrio.
3. Sujeta la banda elástica con una mano, manteniéndola cerca del cuerpo.
4. Extiende el brazo que sostiene la banda elástica hacia afuera, manteniendo la tensión de la banda.
5. Lentamente, regresa la mano a la posición inicial mientras controlas la resistencia de la banda elástica.
6. Repite el movimiento para completar 10-12 repeticiones en total.
7. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes elegir una banda elástica con mayor resistencia o aumentar la cantidad de repeticiones o series. Recuerda que es importante mantener una buena postura y técnica para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
   

TRÍCEPS CON MANIJAS EN CASA

1. Busca una puerta con suficiente espacio en la parte baja para enganchar la banda elástica.
2. Engancha la banda elástica en la parte baja de la puerta, asegurándote de que esté fija y bien sujeta.
3. Toma una manija en cada mano y párate de espaldas a la puerta con los brazos extendidos hacia atrás y las manos sujetando las manijas.
4. Coloca un pie por delante del otro para mantener el equilibrio y la estabilidad.
5. Dobla los codos para bajar las manijas hacia el cuerpo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y hacia arriba.
6. Al subir las manijas, asegúrate de mantener los codos en su lugar y apretar los tríceps para llevar las manijas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el movimiento de bajada y subida de las manijas con la banda elástica entre 10 a 12 repeticiones antes de descansar.
8. Recuerda mantener una buena postura y equilibrio durante todo el ejercicio, y no usar movimientos bruscos o rápidos que puedan causar lesiones.